كيف أستطيع النوم بشكل أفضل؟

0

ليلة أخرى بلا نوم؟ كثير من الناس يعانون من مشاكل النوم. في كثير من الأحيان يكون الإجهاد والقلق هو ما يكون السبب في صعوبة النوم أو النعاس. كيف أستطيع النوم بسهولة؟

يجب على أي شخص لديه مشاكل دائمة في النوم استشارة طبيبه الخاص بشكل أفضل. في بعض الأحيان يكون من المنطقي إجراء فحص في مختبر النوم أو مع طبيب نفسي أو طبيب أعصاب. فالعلاجات القصيرة الأجل تعد بالكثير من النصائح مثل الحليب الدافئ ، والرياضة قبل النوم ، أو عدد الأغنام الشهير. كل شخص لديه طريقته الخاصة. لكن ما الذي يساعد حقا؟ نضع أفضل الحيل المعروفة والعلاجات المنزلية على المحك:

الحليب يساعد النوم

كوب من الحليب الدافئ مع العسل هو علاج شعبي شعبي. لكن هذا التأثير غير مثبت علميا. على الرغم من أن الحليب يحتوي على هرمون الميلاتونين ، كما يفعل التريبتوفان الأحماض الأمينية. كلاهما مواد تعزيز النوم. لكن الكمية صغيرة للغاية لتسريع النوم. يقول أطباء: “من المرجح أن يكون للحليب الدافئ تأثير نفسي”. يجعلك كامل ومريح ويساعدك على الهدوء.

كيف استطيع النوم بعد الأغنام؟

إنها في الواقع الطريقة الأكثر شهرة. العد هو عملية رتيبة ومزعجة جدا. أنه يصرف عن المشاكل والأفكار التي يمكن أن تمنعك من النوم. بالطبع ، الأغنام ليست هي العامل الحاسم. أفكار مهدئة أخرى ، يمكن أن يكون لها تأثير تهدئة. لذلك يساعد على تخيل منظر طبيعي جميل. من المهم أن تسترخي أثناء القيام بذلك. أي شخص يضع الكثير من الضغط على الأغنام سيتم منعه من النوم. الأمر يستحق القيام بتمارين الاسترخاء بالفعل خلال النهار فتستطيع النوم بسهولة في الليل.

القراءة تساعد على النوم

طريقة مفيدة جدا. القراءة تساعد كثيرا مثل عد الأغنام في عدم التفكير في الضغوط. ومع فمن الأفضل عدم القراءة مباشرة في السرير.

التلفزيون يبقيك مستيقظًا

أقل ملاءمة من القراءة هو التلفزيون. يبدو أن الضوء الأزرق المنبعث من التلفزيون وكذلك الكمبيوتر والهاتف الذكي يمنع إنتاج الميلاتونين. وبالتالي يمكن أن يمنع النوم السريع.

الرياضة – ولكن ليس بعد فوات الأوان

أي شخص يقوم بالرياضة يتعب ويستطيع النوم بشكل أفضل بعد ذلك. يبدو منطقيا وصحيح. ومع ذلك ، فإن الجسم والعقل يحتاجان إلى بعض الوقت. لهذا السبب لا يجب أن تمارس الرياضة أكثر من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل موعد النوم. الوقت المثالي هو في وقت متأخر بعد الظهر. هذا يعطي الجسم الوقت الكافي للراحة.

الحمام الدافئ

يساعد الاستحمام قبل النوم. الاستحمام البارد له تأثير محفز على الدورة الدموية وبالتالي يبدد التعب. الوضع مختلف مع دش دافئ أو حمام. يسخن الجسم ، مما يجعل النوم أسهل. حتى الجوارب السميكة يمكن أن تكون مفيدة. ومع ذلك ، الجوارب في السرير ليست ذوق الجميع. تلعب درجة الحرارة في غرفة النوم دورًا في النوم. يجب أن يكون حوالي 18 درجة.

الكحول والتدخين

يشجع الكحول على الإسراع في النوم. لكن: استهلاك الكحول يؤدي إلى نوم أقل عمقًا. نتيجة لذلك ، يستيقظ المرء أكثر في الليل. يمكن لأولئك الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكحول على مدى فترة زمنية أطول تعطيل عمق نومهم واستمراريتهم بشكل دائم.

هل هناك طريقة النوم المثالية؟

ربما لا. قبل كل شيء ، معظم العلاجات لها فائدة نفسية. بغض النظر عن ما إذا كان الشاي العشبي أو الحليب أو العديد من الأطعمة الأخرى التي يقال أن لها تأثير يحفز النوم. عند النوم تلعب نفسية الشخص دوراً هاماً. لذلك ، على الجميع أن يكتشفوا لأنفسهم ما يناسبهم أفضل للنوم. من المهم أن يستريح الجسم والدماغ. لهذا السبب يجب تجنب الإجهاد في المساء إن أمكن وضبطه مع برنامج مسائي مريح في وقت النوم.

كيف استطيع النوم؟ سؤال ترتبط إجابته بعادات الشخص وتختلف من شخص لآخر. بالإضافة إلى ذلك ، العادات اليومية مفيدة. مثل القراءة ، أو المشي لمسافة قصيرة أو شرب كوب من الحليب غالباً ما تجعل النوم أسهل. هذا يمكن أن يستخدم في برمجة الجسم للنوم حرفيا. ثم يربط بشكل تلقائي بين هذه العادات و النوم. يجب أن يكون السرير موجودًا للنوم فقط حتى لا يربطه الجسم بأي نشاط آخر.

إقرأ أيضا:

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.